Si desea agregar una dosis de nutrición a su día, masticar una manzana es una excelente manera de hacerlo. Cultivadas en todo el mundo, las manzanas son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Son libres de grasa, colesterol y bajos en sodio. Comer manzanas es una forma inteligente de mantener un estilo de vida saludable.
Si desea agregar una dosis de nutrición a su día, masticar una manzana es una excelente manera de hacerlo. Cultivadas en todo el mundo, las manzanas son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Son libres de grasa, colesterol y bajos en sodio. Comer manzanas es una forma inteligente de mantener un estilo de vida saludable.
6 maneras en que las manzanas son buenas para ti
Ya no tienes que preocuparte por ser regular. Ya sea que tenga problemas para ir al baño con demasiada frecuencia o muy pocas veces, las manzanas pueden ayudar. El Dr. David P. Burkitt cree que uno de los métodos más fáciles para prevenir todo tipo de enfermedades es evitar el estreñimiento, al que llama “enfermedades por presión”. Estos incluyen apendicitis, diverticulitis, hemorroides, hernia de hiato e incluso venas varicosas.
Una sola manzana con su piel puede contener de 4 a 5 gramos de fibra. La fibra ayuda a que los intestinos se muevan con regularidad. Reemplazar esa merienda de papas fritas o una galleta con una manzana no solo puede ayudarlo a dejar de tomar laxantes sino también ayudarlo a perder peso. ¡Una manzana tiene alrededor de 80 calorías, mientras que una porción de papas fritas tiene 150 calorías y puedes comer alrededor de 200 calorías con solo unas pocas galletas!
Pero eso no es todo lo que las manzanas pueden hacer. También son buenos para la diarrea, gracias a un ingrediente llamado pectina. Este carbohidrato tiene un efecto coagulante en los intestinos que ayuda a reafirmar las cosas y volver a la normalidad. El puré de manzana es en realidad el mejor producto de manzana para la diarrea, ya que está hecho sin la piel rica en fibra. Pero ten cuidado con el azúcar extra. Algunas marcas de puré de manzana arrojan una gran cantidad de edulcorantes en alimentos saludables, y demasiada azúcar refinada podría empeorar la diarrea.
CONCLUSIONES CLAVE
Las manzanas son excelentes para el estreñimiento y la diarrea.
Las manzanas contienen pectina que ayuda a reafirmar las cosas.
Si desea agregar una dosis de nutrición a su día, masticar una manzana es una excelente manera de hacerlo. Cultivadas en todo el mundo, las manzanas son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Son libres de grasa, colesterol y bajos en sodio. Comer manzanas es una forma inteligente de mantener un estilo de vida saludable.
Manzana Granny Smith
6 maneras en que las manzanas son buenas para ti
REGULA TU DÍA
Ya no tienes que preocuparte por ser regular. Ya sea que tenga problemas para ir al baño con demasiada frecuencia o muy pocas veces, las manzanas pueden ayudar. El Dr. David P. Burkitt cree que uno de los métodos más fáciles para prevenir todo tipo de enfermedades es evitar el estreñimiento, al que llama “enfermedades por presión”. Estos incluyen apendicitis, diverticulitis, hemorroides, hernia de hiato e incluso venas varicosas.
Una sola manzana con su piel puede contener de 4 a 5 gramos de fibra. La fibra ayuda a que los intestinos se muevan con regularidad. Reemplazar esa merienda de papas fritas o una galleta con una manzana no solo puede ayudarlo a dejar de tomar laxantes sino también ayudarlo a perder peso. ¡Una manzana tiene alrededor de 80 calorías, mientras que una porción de papas fritas tiene 150 calorías y puedes comer alrededor de 200 calorías con solo unas pocas galletas!
Pero eso no es todo lo que las manzanas pueden hacer. También son buenos para la diarrea, gracias a un ingrediente llamado pectina. Este carbohidrato tiene un efecto coagulante en los intestinos que ayuda a reafirmar las cosas y volver a la normalidad. El puré de manzana es en realidad el mejor producto de manzana para la diarrea, ya que está hecho sin la piel rica en fibra. Pero ten cuidado con el azúcar extra. Algunas marcas de puré de manzana arrojan una gran cantidad de edulcorantes en alimentos saludables, y demasiada azúcar refinada podría empeorar la diarrea.
CONCLUSIONES CLAVE
Las manzanas son excelentes para el estreñimiento y la diarrea.
Las manzanas contienen pectina que ayuda a reafirmar las cosas.
MANTENGA SU CUERPO JOVEN
Probablemente sepa que los antioxidantes pueden ayudarlo a protegerse de muchas de esas enfermedades que parecen ser parte del envejecimiento. En realidad, tantas personas están tomando suplementos para la protección antioxidante que se ha convertido en una industria multimillonaria. Pero la evidencia sugiere que los alimentos integrales pueden hacer mucho más por usted que las píldoras solas.
Cuando los científicos compararon un suplemento de vitamina C de 1500 miligramos con una manzana pequeña, los resultados fueron asombrosos: los valores de antioxidantes eran iguales. Eso significa que una manzana fresca tiene más de 15 veces el poder antioxidante de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Y eso es solo para empezar. Los investigadores también encontraron que una manzana ordinaria podía detener el crecimiento de células de cáncer de colon e hígado en tubos de ensayo. Las manzanas sin pelar fueron especialmente efectivas. La pregunta que debe hacerse: ¿Por qué gastar dinero en suplementos sin sabor cuando puede obtener una mejor potencia antioxidante de una fruta dulce y crujiente?
CONCLUSIONES CLAVE
Los antioxidantes son esenciales para la salud.
Los alimentos integrales proporcionan más antioxidantes que los suplementos.
Las manzanas son una gran fuente de antioxidantes.
IT REDUCES YOUR RISK OF HEART DISEASE
Sometimes it’s hard to remember what foods are good for what parts of our bodies. Next time you eat an apple, examine it closely. It looks like a heart, so it should remind you that apples are good for your heart.
Apples contain magnesium and potassium which help regulate your blood pressure. Quercetin, a natural antioxidant, helps protect your arteries from damage and keeps your heart pumping steadily. Adding apples to your diet lowers your risk of heart disease and lowers your bad cholesterol.
Adding foods rich in flavonoids like apples to your diet can help you reduce your risk of heart disease, according to a study of Japanese women. These women ate foods high in quecetin, a flavonoid found in many fruits and vegetables. They were less likely than other women to develop coronary heart disease and they had lower levels total and LDL, or “bad” cholesterol.
HELPS TO AVOID STROKES
Apples are a good choice for helping avoid strokes, but scientists aren’t sure which component of the apple is responsible. However, the connection between eating apples and avoiding strokes is clear. People who regularly eat apples are significantly less likely to have strokes.
PROTECTS YOUR JOINTS
Arthritis is a common problem in developed countries however, in areas of the world where fruits and vegetables make up a large part of the diet, very few people get arthritis. We know in developed countries fruits and vegetables are commonly replaced with fast foods and processed foods. These changes in diet may be linked to the high incidence of arthritis in these nations. Boron, a trace mineral found in many fruits and vegetables, may play a role in this connection.
If you eat like most people you will get about 1 to 2 mg of boron a daily, mostly from non-citrus fruits, leafy veggies, and nuts. Experts think you need anywhere from 3-10 mg a day to affect the risk of arthritis. To increase your boron intake, you would have to eat more than 9 apples a day. This is probably an unreasonable amount for most people, but don’t despair. Pair an apple with other boron-rich foods like a few tablespoons of peanut butter and a large handful of raisins, and you’ll not only have a delicious afternoon snack, but you’ll make your joint-saving quota of boron at the same time.
KEY TAKEAWAYS
Antioxidants are essential for health.
Whole foods provide more antioxidants than supplements.
Apples are a great source of antioxidants.
PROTECTS YOUR LUNGS
Your lungs are assaulted daily by cigarette smoke, air pollutants, pollen, and other airborne nasties. On top of that, you may suffer from asthma, empyema, or another lung condition. If all that you want to do is breathe deeply, then grab an apple!
A five-year study of more than 2,500 men from Wales found those who ate five or more apples per week were able to fill their lungs with more air than men who didn’t eat apples. Experts believe that you might be getting some protection from the antioxidant quecetin. Unfortunately, this doesn’t mean that you can reverse a lung condition you have already developed. But you might be able to add a new line of defence against further damage.
KEY TAKEAWAYS
Eating apples can help protect your lungs from air-borne nasties such as pollution.
Cómo comprar y almacenar manzanas
Compre manzanas que estén firmes, sin manchas y que tengan buen color, sáquelas de sus bolsas de plástico y guárdelas en su refrigerador, sueltas en el contenedor de productos o en una bolsa de papel. Deben mantenerse alejados de alimentos de olor fuerte como el ajo y la cebolla, para que no absorban los olores.
En resumen, aquí hay algunas razones por las que amo las manzanas:
Son nutritivos: cargados de vitamina C, potasio, fibra, folato, manganeso, cobre, magnesio.
Son versátiles: se comen crudos, cocidos, en jugo, horneados en tartas, pasteles, muffins, panes, panqueques, waffles, ensaladas, mermeladas, jaleas, chutneys, condimentos, salsas, jugos y batidos como el que se muestra a continuación. 👇
